Nakkeplager og vondt i nakken
Nakkeplager kan merkes som lokal smerte og stivhet, men også som hodepine eller ubehag som trekker mot skulderen, skulderbladet og armen. Noen våkner med en nakke som nesten har låst seg. Hos andre utvikler plagene seg gradvis gjennom arbeidsdagen. Hos oss blir ikke nakken vurdert isolert. Vi ser på hvordan plagene påvirkes av bevegelse, arbeid, søvn, fysisk aktivitet og belastningen du har hatt over tid.
Nakkeplager kan arte seg på ulike måter
Det finnes ikke én bestemt type nakkesmerte. Symptomer, forløp og behov for oppfølging varierer fra person til person.
Hvordan smerten kjennes, forteller ikke alltid hva den skyldes. Derfor er både symptomene, utviklingen og funksjonen din viktige deler av vurderingen.
Vanlige plager kan være:
-
stivhet eller ømhet i nakken
-
smerter når du snur eller bøyer hodet
-
akutt nakkekink eller en følelse av at nakken har låst seg
-
smerter mot skulderen eller mellom skulderbladene
-
hodepine som opptrer sammen med stivhet eller smerte i nakken
-
prikking, nummenhet eller smerter ned i armen
-
redusert bevegelighet som gjør bilkjøring, arbeid eller trening vanskeligere
Hvorfor får man vondt i nakken?
Nakkesmerter har sjelden én enkel forklaring. Nakken skal både bevege og stabilisere hodet, samtidig som den samarbeider med skuldrene, brystryggen og resten av kroppen.
Plagene kan blant annet oppstå eller vedlikeholdes i perioder med:
-
lange perioder med lite variasjon, for eksempel ved skjermarbeid eller bilkjøring
-
uvant eller økt fysisk belastning
-
stress, lite søvn eller mangelfull restitusjon
-
fall, sammenstøt eller en brå bevegelse
-
tidligere episoder med nakkeplager
Det betyr ikke at det finnes én «feil» arbeidsstilling, eller at nakken er skadet fordi den gjør vondt. Ofte handler det om summen av belastning, kapasitet, variasjon og restitusjon.
Slik undersøker vi nakkeplager
Undersøkelsen begynner med en samtale om hvordan plagene startet, hvor du kjenner dem og hva som gjør dem bedre eller verre. Vi spør også om arbeid, søvn, trening, tidligere skader og hvordan symptomene påvirker hverdagen.
Undersøkelsen kan blant annet omfatte:
-
nakkens bevegelighet og hvordan ulike bevegelser påvirker symptomene
-
muskulatur og ledd i nakke, skuldre og brystrygg
-
styrke og funksjon i skulder og arm
-
følelse, reflekser og kraft dersom du har symptomer ut i armen
Ikke alle trenger de samme testene. Dersom funnene tilsier at plagene bør vurderes av lege eller annet helsepersonell, informerer vi deg om dette.
Hva kan oppfølgingen innebære?
Oppfølgingen tilpasses det vi finner i undersøkelsen, hvor lenge du har hatt plagene og hvilke aktiviteter du ønsker å komme tilbake til.
Manuell behandling kan brukes for å redusere symptomer og gjøre bevegelse lettere, men står sjelden alene. Vi kombinerer den ved behov med råd, aktivitet og øvelser.
Aktuelle tiltak kan være:
• Leddmanipulasjon: En rask og presis bevegelse av et ledd. Noen ganger høres en klikkelyd, men lyden er ikke et mål på effekten.
• Leddmobilisering: Rolige og kontrollerte leddbevegelser uten raske støt, brukt ved stivhet, smerte og redusert bevegelighet.
• Triggerpunktbehandling (pressur): Direkte trykk mot ømme og spente områder i muskulaturen.
• Massasje og muskelbehandling: Bearbeiding av muskler og annet bløtvev med mål om å redusere spenning og ømhet.
• Tøyning: Tilpasset uttøyning av muskler og bløtvev for å arbeide med bevegelighet og toleranse for bevegelse.
• Nålebehandling (dry needling): Tynne, sterile engangsnåler brukes i utvalgte områder i muskulaturen ved muskelspenning og smerte.
• Rehabiliterende øvelser: Tilpasset trening for bevegelighet, styrke og kontroll.
• Råd om aktivitet og belastning: En konkret plan for arbeid, trening og gradvis tilbakeføring til det som er viktig for deg.
Ikke alle trenger eller ønsker de samme metodene. Vi forklarer hva vi anbefaler og hvorfor, slik at behandlingen velges i samråd med deg.
Hva kan du gjøre selv?
Ved vanlige nakkeplager er det som regel gunstig å fortsette med bevegelse og daglige aktiviteter innenfor det du tåler.
Du kan forsøke å:
-
varier arbeidsstillingen gjennom dagen
-
beveg nakken rolig i retninger som kjennes greie
-
ta korte avbrekk fra skjerm og annet statisk arbeid
-
fortsett med gåturer og annen aktivitet du tolererer
-
reduser særlig provoserende belastning midlertidig og bruk varme dersom det kjennes behagelig
Du trenger ikke finne den perfekte sittestillingen eller vente til all smerte er borte før du beveger deg normalt igjen. Aktiviteten kan justeres underveis.
Når smerten går ut i skulderen eller armen
Smerter fra nakken kan trekke mot skulderen, skulderbladet, armen eller hånden. Enkelte opplever også prikking, nummenhet eller redusert kraft.
Slike symptomer kan skyldes irritasjon eller påvirkning av en nerve, men utstrålende smerte betyr ikke automatisk at du har prolaps. En undersøkelse kan bidra til å vurdere hvordan nervene fungerer og om det er behov for videre medisinsk vurdering.
Kontakt lege raskere dersom du opplever tydelig eller økende svakhet i armen eller hånden.
Når bør du kontakte lege raskt?
De fleste nakkesmerter er ikke tegn på alvorlig sykdom. Enkelte symptomer bør likevel vurderes raskt.
Kontakt lege eller legevakt dersom:
-
plagene oppstår etter en alvorlig ulykke, et kraftig fall eller et betydelig sammenstøt
-
du får feber, sykdomsfølelse og uttalt nakkestivhet
-
du får en plutselig og uvanlig kraftig hodepine
-
du får ny eller økende svakhet i én eller begge armer
-
du får problemer med balanse, gange eller finmotorikk
-
du får synsforstyrrelser, tale- eller svelgvansker, symptomer i både armer og ben eller problemer med kontroll over urin eller avføring
Ring 113 dersom tilstanden virker alvorlig eller kan være farlig. Kontakt legevakt på 116 117 når hjelpen ikke kan vente.
Når kan det være aktuelt å bestille en undersøkelse?
-
plagene ikke viser tegn til bedring eller stadig kommer tilbake
-
smerten påvirker søvn, arbeid, trening eller daglige aktiviteter
-
du har smerter, prikking eller nummenhet ut i armen
-
du er usikker på hva som er trygt og ønsker en konkret plan
Naprapatgården holder til i Strandgaten 21 i Bergen sentrum. Du trenger ikke vite nøyaktig hva plagene skyldes, og du trenger ikke henvisning fra lege for å bestille time.
Faglig gjennomgått av naprapat ved Naprapatgården. Sist oppdatert: august 2026.